Uitgerust ontwaken: jouw slaaptransformatie
Je bent moe. Je wil zo graag beter slapen, maar het lukt niet. Je hebt al zoveel geprobeerd om het wel te doen lukken, maar zonder veel resultaat. Je ziet op tegen de nacht die komt. Wat zal het deze keer zijn? Je hoopt op verandering, maar je voelt ook angst en frustratie.
Hoe zalig zou het zijn om weer met een gerust gevoel naar bed te gaan? Om niet meer je ganse leven rond je slaap te organiseren. Om weer vertrouwen te hebben in je lichaam en in je slaap. Om uitgerust wakker te worden en weer energie te hebben om ook de dingen te doen die je graag doet, want die laat je nu vaak vallen omdat je te moe bent.
Het is mogelijk om het tij te keren. Elk lichaam weet hoe het moet slapen. Het is alleen de handleiding (al) even kwijt.
Wil jij die slaaphandleiding herontdekken, zodat je droom, om weer goed te slapen, werkelijkheid wordt? Dan is dit je kans. In dit traject gids ik je door alles wat je nodig hebt om goed te slapen.
Let me show you the way.
Op een natuurlijke manier beter slapen
Na dit traject
- Weet je hoe je slaap werkt en ken je de grote slaapverstoorders.
- Weet je hoe je de noodzakelijke slaapstoffen in je hersenen kan boosten
- Weet je welke voeding en beweging belangrijk is om goed te slapen.
- Kan je jezelf tot rust brengen, zodat stress je nachtrust niet meer verstoort.
- Kan je piekeren stoppen en je vol hoofd leegmaken.
- Weet je wat te doen om gemakkelijk (opnieuw) in slaap te vallen.
- Pik je de draad op van het leven dat je wil leiden i.p.v. dat het bepaald wordt door je slaapprobleem.
- Heb je een EHBS-plan: eerste hulp bij slaapproblemen
Hoe werkt het?
Je slaap wordt beïnvloed door vele factoren. Er niet 1 magic trick om je slaap te herstellen. Als die er was had je die al lang gevonden. Om je slaap te herstellen dien je te kijken naar die verschillende factoren en te achterhalen aan welke knoppen je te draaien hebt om je slaapsysteem te resetten.
Dat is de eerste stap.
Daarom starten we het slaaptraject met de focus op die verschillende factoren. Zodat jij jouw slaapsysteem leert kennen en resetten. Indien je nadien nog dieper wil ingaan op wat er onderliggend is aan jouw persoonlijke slaapprobleem, dan kan je verder gaan met individuele begeleiding.
Wat werkt het best voor jou?
Je kiest de formule die het best bij je past.
Liever live, waar je ook meteen je vragen kan stellen en versterkt wordt door een groep mensen die hetzelfde doormaakt? Dan is het traject in groep ideaal voor jou.
Liever vanuit je zetel, op je eigen tempo, in je eigen tijd? Dan is het online traject helemaal geschikt voor jou.
Beiden komen met een werkboek en audiomateriaal.
Traject in groep
In 6 weken doorloop je de basistraining ‘Jouw slaaptransformatie’, waarin de verschillende factoren die slaap beïnvloeden en besturen uitgebreid belicht worden.
In kleine groep met ‘lotgenoten’ duik je dieper in het thema en kijk je waar voor jou het schoentje knelt.
Het 6-weken programma is een combinatie van theoretische kennis en praktische toepassingen, die op korte termijn de kwaliteit van je slaap ten goede komen.
Het voordeel van dit traject in groep te volgen is dat je elkaar kan inspireren, motiveren en ervaringen kan delen, wat het een heel sterke en leerrijke ervaring maakt. Het is geen therapiegroep, wel een slaapcoaching. Je vertelt zelf wat je wil vertellen en wordt niet verplicht te delen over jezelf.
De thema’s zijn gelijk aan de thema’s uit het online programma. Het invullen en opvolgen van een slaapdagboek wordt hier nog aan toegevoegd. Door de live sessies is er meer gerichte ondersteuning. Oo is er tussendoor de mogelijkheid om vragen te stellen via mail.
Praktische info
Data: 2/03 – 9/03 – 16/03 – 30/3 – 20/04 – 04/05 van 19u – 20.45u
Locatie: Eikpunt, Kotrijkseheerweg 16, 9810 Nazareth
Meebrengen: schriftje en balpen
Prijs: €360 incl. werkboek, audio’s, water, thee, werkmateriaal
Max. 8 personen
Gedeeltelijke terugbetaling van €60 door ziekenfonds
Online traject
Doorloop je dit traject liever in je eigen tijd, op je eigen tempo? Dan is het online traject geschikt voor jou.
In 6 masterclasses duik je diep in alle facetten van het beter slapen. Beter slapen is een proces dat tijd vraagt. Weten hoe slaap precies werkt is daarin de eerste onmisbare stap. Nadien zoomen we in op de verschillende bouwstenen via verschillende webinars.
Het traject vraagt een anderhalf uur per week van je tijd. Wil je er alles uithalen, dan is het belangrijk om er ook daadwerkelijk mee aan de slag te gaan. Bij het live traject heb je het voordeel dat ik nog ‘achter je veren zit’. In het online traject vraagt dit meer verantwoordelijkheid en discipline van jezelf. Jij kent jezelf het best en weet het best wat bij je past.
Praktische info
Wat: 6 masterclasses van anderhalf uur + audio materiaal + online werkboek
Prijs: €147, (incl. BTW)
Je kan meteen starten van zodra de betaling rond is.
De bouwstenen
Bouwsteen 1: hoe werkt jouw slaap en wat is nodig om de juiste slaapstoffen aan te maken?
Hoe werkt slaap en welke stoffen zijn er nodig in je lichaam om goed te slapen? Die slaapstoffen zijn essentieel om goed te slapen. De productie ervan kan je zelf beïnvloeden. Hoe je dat precies doet komt in deze masterclass aan bod.
Bouwsteen 2: van stressmodus naar slaapmodus
Stress is de grootste verstoorder van slaap. Stress hoort ook bij het leven. Hoe je die twee met elkaar verzoent en stress niet je hele slaap laat verstoren kom je te weten in deze masterclass.
Bouwsteen 3: goed slapen begint overdag
Slaap begint niet op het moment dat je in bed kruipt, maar is een samenspel van factoren die gedurende je hele dag aan bod komen. Deconnecteren is een belangrijke sleutel in dit verhaal. Mooi woord, maar hoe doe je dat precies? Dat vertel ik je in deze masterclass.
Bouwsteen 4: eten en bewegen ten voordele van je slaap
Zet voeding en beweging in als hulpmiddel om goed te slapen. Wat je beter wel/niet eet in functie van je slaap, de impact van je bloedsuikerspiegel en je darmgezondheid en welke beweging op welk moment komen aan bod in masterclass 4.
Bouwsteen 5: slaapmindset: de kracht van gedachten en stoppen met piekeren
Piekeren en overdenken kunnen je lang wakker houden. Ook plannen maken en to do lijstjes maken vallen onder de wakker houders. Je kan het echter vaak niet tegenhouden. Of toch? Hoe je je gedachten voor je kan laten werken in plaats van tegen je, zodat ze je niet meer wakker houden, kom je in masterclass 5 te weten.
Bouwsteen 6: resetplan voor een lastige nacht
Nooit meer een lastige nacht is geen optie. Niemand slaapt altijd als een roosje. Maar dit betekent niet dat het slecht slapen weer begonnen is. Hoe je dit meteen kan ondervangen en vertrouwen kan houden in je lichaam en in je slaap komt aan bod in de laatste masterclass. Hoe ga je om met moeilijk inslapen, ’s nachts wakker liggen of ’s morgens te vroeg wakker worden? We sluiten af met concrete tools voor een EHBS: eerste hulp bij slaapproblemen
Hi, ik ben Joke
Als psycholoog hoorde ik ongelooflijk vaak over slaapproblemen bij de mensen die ik begeleidde. Het had een invloed op hun hele functioneren en welzijn. Omdat ik ervan overtuigd was dat er oplossingen moesten zijn dook ik in de wondere wereld van slaap.
Als jonge mama was ik zelf geconfronteerd geweest met chronisch slaaptekort, waardoor ik het heel moeilijk kreeg op alle vlakken. Het slaaptekort had weliswaar een duidelijke oorzaak, de gevolgen waren er daardoor niet minder op.
De kennis en tools die ik in mijn specialisatieopleiding kreeg aangereikt hielpen me om het tij te keren bij mezelf en bij mijn cliënten. Honderden mensen heb ik ondertussen hierin mogen begeleiden.
Het is cruciaal en van levensbelang, zou ik durven zeggen, dat mensen met dit probleem aan de slag gaan. Zodat je weer kan genieten van een herstellende nachtrust en energie voelt stromen overdag.
Veelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen de verschillende trajecten?
Het online traject is een traject dat je zelf doorloopt. Je bekijkt de bouwstenen/modules op je eigen tempo en gaat er zelf mee aan de slag. Je krijgt oefeningen mee in het werkboek die je nog meer helpen. Er is geen mogelijkheid tot vragen stellen.
Wil je wel vragen stellen of gerichter aan de slag, dan sluit je beter aan bij het traject in groep. Je kan ook je vragen insturen via mail en of tijdens de sessies.
2. Waarom zou je het traject online volgen?
De 6 uitgebreide masterclasses bevatten heel waardevolle, concrete informatie over de werking van slaap en hoe je slaap te verbeteren. Je kan de video’s op je eigen tempo, in je eigen tijd en waar je maar wil bekijken. Ze geven telkens een perfecte basis om van daaruit zelf, of onder begeleiding aan de slag te gaan om je slaap te verbeteren.
3. Wat als ik een individueel gesprek wil over mijn slaapprobleem?
Dat kan na het volgen van het groepstraject of het online traject. In die trajecten zit zoveel informatie dat de kans groot is dat je vraag daarmee beantwoord is. Wil je nadien toch nog verder en dieper ingaan op jouw slaapprobleem, dan kan je je aanmelden voor individuele begeleiding.
4. Is het traject ook waardevol als je slaapmedicatie neemt?
Absoluut. Ook dan kan je met de info en tools aan de slag. Zowel in het groepstraject als in het online traject. Wil je de medicatie graag afbouwen, dan is het belangrijk dat je eerst de inzichten en handvatten hebt om je slaap te verbeteren, en dan pas met je huisarts, apotheek of therapeut de afbouw bespreekt.
5. Is een traject ook zinvol als je een slaapstoornis als apneu, narcolepsie, vertraagd slaapfasesyndroom of andere hebt.
Jazeker. Ook bij de aanwezigheid van een slaapstoornis is het cruciaal om de juiste kennis over slaap te hebben en de juiste tools in te zetten. De stoornis zelf kan je niet verhelpen, maar je kan wel de omstandigheden optimaliseren, zodat de kwaliteit van je slaap verbetert.
6. Ik weet al heel veel over het onderwerp slaap. Ga ik hier dan nog iets aan hebben?
Als je een duurzame verandering wil, is herhaling heel belangrijk. Enkel door herhaling ga je patronen echt doorbreken en nieuwe gewoontes, die bevorderlijk zijn voor je slaap, aanleren. Ongetwijfeld zul je zaken horen die je al wist, in combinatie met nieuwe info door de uitgebreidheid van de reeks. Een belangrijke vraag hierin is ook: doe je effectief iets met de kennis die je al hebt? Pas je ze gericht toe? Is ze voldoende? Indien niet, dan kan de reeks een aanvulling zijn.
7. Kan ik vragen stellen tijdens het traject?
Wil je graag vragen stellen, dan schrijf je je best in voor het groepstraject. Of start je een individueel traject na het doorlopen van het online traject. Vanuit het online traject kan je geen vragen stellen. Dat doorloop je helemaal zelf. De kans is immers groot dat je vraag daar aan bod komt. Indien niet, kan je me nadien steeds contacteren.
9. Ik wil graag maar een aantal masterclasses volgen. Kan dat?
Je kan niet inschrijven voor een deel van het basis – do it yourself traject. Je schrijft in voor het ganse traject. Je bent natuurlijk vrij om te selecteren in de masterclasses die je daadwerkelijk volgt, maar je krijgt alle sessies sowieso toegestuurd.
10. Waarom stopt de toegang na 1 jaar?
1 jaar toegang tot de modules is voldoende om ze in alle rust te kunnen doornemen en doorwerken, maar niet voldoende tijd om het te laten liggen. Dat zou zonde zijn. Ervaring leert me dat hoe meer tijd je krijgt om iets te volgen of te doen, hoe groter de kans dat het blijft liggen. Dat is niet de bedoeling. De bedoeling is wel dat je hier effectief mee aan de slag gaat en er alles uit haalt wat er uit te halen valt. De gelimiteerde toegangstijd is een stok achter de deur.